ADHS Coaching
Für spätdiagnostizierte Frauen
Du kannst unglaublich viel leisten. Und bleibst manchmal trotzdem an den einfachsten Dingen hängen. Dieser Widerspruch hat einen Grund.
ADHS Coaching für stabilen Zugriff auf deine Stärken, sicheren Umgang mit Emotionen und einen Alltag in dem du bewusst zwischen Ruhe & Aktivität wechseln kannst ✓ Zertifizierte ADHS Coach
Was würde passieren, wenn du deine Energie nicht mehr für Last-Minute-Druck, Überkompensation und dauernder Anpassung einsetzen müsstest?
ADHS verstehen. Energie gezielt steuern.
Du bist leistungsstark und hast doch immer wieder ein Gefühl der Überforderung?
Wer bist du, wenn Leistung und Erschöpfung in dir nicht mehr gegeneinander kämpfen müssten? Und du nicht mehr im Dauervergleich zu anderen oder der ‘besseren Version von dir’ stehst?
Das Leben mit ADHS kann sich für viele Frauen anstrengend anfühlen. Dein ADHS wird immer da sein. Aber es darf einfacher werden. Durch das Verstehen deiner Neurobiologie und den für dich passenden Techniken und Strukturen. Es ist Zeit für ein gesundes Bild davon, was ADHS für dich und dein Leben bedeutet.
Entwickle einen stabilen Zugang zu dir. Du darfst dir und deinen Stärken wieder vertrauen.
Lerne, deine Energie bewusst zu steuern und zwischen echter Ruhe und fokussierter Aktivität zu wechseln.
» Schnell zu den wichtigsten Informationen
ADHS Symptome und der Weg nach der späten Diagnose
Wo ADHS Coaching ansetzt und meine Methodik
Strukturierte Unterstützung im 1:1 und Themen im Coaching
Qualifikation als ADHS Coach und Selbstverständnis
Was ADHS Coaching leisten kann und was es kostet
ADHS bei Frauen
“Und da hat noch niemand vorher bei Ihnen dran gedacht?”
Die weibliche Ausprägung bei ADHS: Symptome bei Frauen
ADHS bei Frauen zeigt sich oft jenseits der klassischen - vorwiegend immer noch männlich geprägten - Beschreibung von ADHS Symptomen. Zeitblindheit, springender Fokus, Startschwierigkeiten bei vermeintlich so einfachen Aufgaben … gelähmt im falschen Moment und dann wieder unglaublich leistungsfähig. Dieser Widerspruch führt zu eigenem Unverständnis und der Frage “Was stimmt mit mir nicht?” und “Warum ist es für andere so viel leichter?” Durch veraltete ADHS Bilder erkennen viele Frauen sich oft jahrzehntelang nicht in den Beschreibungen von Aufmerksamkeitsstörung und Hyperaktivität wieder und werden immer noch systematisch übersehen. Auch Anzeichen von Impulsivität werden oft durch soziale Anpassung überschrieben und emotionale Dysregulation, Überforderung und Reizbarkeit anderen Themen zugeschrieben bevor ein ADHS Verdacht getroffen wird.
Inneres Erleben und dauerndes Gegensteuern
Gerade kognitiv starke Frauen fallen daher erst spät auf. Statt motorischer Hyperaktivität zeigen sich bei Frau eher leise Anzeichen wie verstecktes Füße-Wippen, ein rasender Kopf, innere Unruhe und dauernder Antrieb. Gegen Konzentrationsschwäche und Unaufmerksamkeit entwickeln Frauen häufiger stringent geführte Checklisten, starkes Nachkontrollieren und mentale Dauerprüfung.
Der Wunsch “normal” zu wirken
Diese Kompensationsstrategien wachsen oft schon seit dem Kindesalter aus dem Wunsch heraus “normal” zu wirken. Scham und Schuldgefühle werden als Erwachsene zunehmend überdeckt durch:
Perfektionismus
Überdurchschnittliche Leistungsbereitschaft
Verstummen und Zurückstellen der eigenen Bedürfnisse
Handeln in Angst vor Ablehnung (“People Pleasing”)
Hochfunktional und zu lange übersehen
Genau diese hochfunktionalen Muster können dazu beitragen, dass ADHS bei Frauen lange unentdeckt bleibt und ADHS erst im Erwachsenenalter diagnostiziert wird.
Was unsichtbar bleibt? Der innere Preis, den diese Anstrengung kostet. Die Wut, vergessen worden zu sein. Die Angst sich ohne soziale Anpassung zu zeigen. Die Trauer um verpasste Chancen und den anderen Lebensweg, den es hätte geben können.
ADHS als Erwachsene | Spätdiagnose … und jetzt?
Zwischen Trauer und Erleichterung
“Was, wenn ich mir das nur eingebildet habe?”
Erwachsene Frauen mit ADHS erleben sich oft als Widerspruch: Mit ebenso viel Genie-Geist wie Angst wieder total gelähmt zu sein. Die ADHS Diagnose bringt oft Erleichterung. Denn sie validiert das eigene Erleben und gibt eine Erklärung, warum sich vieles so schwer angefühlt hat.
Selbstzweifel nach der ADHS Diagnose bei erwachsenen Frauen
Gleichzeitig haben viele Frauen auch nach der Diagnose intensive Fragen bis zu dem Punkt wo Selbstzweifel so stark sind, dass sie sich fragen, ob ihre Diagnose überhaupt echt ist oder sie in ihrem Erleben und den Schilderungen in der Diagnostik übertrieben haben. Selbst nach fachärztlicher Abklärung. “Und da hat vorher noch niemand bei Ihnen dran gedacht?” ist ein Satz, der hart trifft. Denn er zeigt, wie häufig Frauen durch das klassische Raster fallen und wie wenig Unterstützung und Sichtbarkeit für den inneren Kampf es gibt.
Der Kampf mit den Selbstzweifeln stammt aus Jahrzehnten in denen du nicht sein durftest, wie du wirklich bist. Also hast du Verhalten kopiert und dich an anderen orientiert, um “normal” zu sein. Ich frage mich: Wer steckt in dir, wenn du dich von Masking und alten Strategien verabschiedest?
Auf der anderen Seite bringt eine ADHS Diagnose vielleicht auch Trauer über verpasste Chancen, nicht gelebte Lebenswege und die Frage: Wie viel leichter wäre es gewesen, wenn ich schon als Kind gewusst, hätte, dass ich ADHS habe?
Was von dem, das mich ausmacht ist ein ADHS Merkmal, was Persönlichkeit und Charakter?
Und dann stehe ich als erwachsene Frau mit ADHS da und frage mich bei Kleinigkeiten: Sollte ich das nicht können?
Wie sich ADHS bei Frauen anfühlt
Auch wenn eine ADHS Diagnose Klarheit bringt, stellt sich die Frage:
Wie gehe ich mit diesen scheinbar unplanbaren Schwankungen um?
Schnelle Stimmungswechsel
Schwankender Zugriff auf die eigene Energie
Emotionaler Anspannung und wiederkehrenden Gefühlen der Überforderung
Sprünge in der Motivation zwischen Hochleistung und totaler Lähmung
Vergleiche mit anderen und die ewig laute Stimme der inneren Kritikerin, die sich fragt “Solltest du das nicht können?”
Warum geht heute alles und morgen nichts mehr?
Scham und Schuldgefühle sollten keinen Platz mehr haben, wenn du verstehst, dass diese Schwankungen Teil von ADHS sein können. Ich begleite dich im ADHS Coaching bei mehr Verständnis und konkreten Strategien, damit umzugehen.
Dein Erleben ist echt.
Du brauchst Verständnis und Raum für dein echtes ICH.
“Ich weiß eigentlich, was ich tun müsste … warum kann ich es dann einfach nicht?”
Regulation statt Selbstoptimierung. Schluss mit Scham.
Es geht um deine Energie statt um aufgesetzte Disziplin.
Der Umgang mit ADHS im Erwachsenenalter braucht spezialisiertes Wissen. Die meisten spätdiagnostizierten Frauen haben eine jahrelange Vorgeschichte aus gescheiterten Versuchen zur Selbstorganisation und dem Kampf zwischen enormer Leistungsstärke und konstanter Überforderung hinter sich.
Jahrzehntes langes Masking und Überkompensierung führen zu Erschöpfung und der Frage: Warum klappen die typischen Strategien bei mir nicht?
Mein ADHS Coaching bezieht neurobiologische Grundlagen sowie körperbasierte Emotionsarbeit mit ein. Gemeinsam arbeiten wir gezielt in kurzen Lernzyklen an Techniken, die ADHS-spezifisch Ruhe oder Aktivität fördern können und Schritt für Schritt helfen, Steuerung im Alltag, Emotionsregulation und Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten wieder aufzubauen.
Ohne Erwartungsdruck, dafür spielerisch, mit viel Leichtigkeit, Humor und dem Maß an Unterstützung, das gezielt wieder Vertrauen in deine eigenen Fähigkeiten und Stärken aufbaut.
Abgestimmt auf deine Vorgeschichte, Umgebung und Lebenssituation. Eine one size fits all Lösung gibt es bei ADHS nicht. Vor allem nicht bei Frauen, die sich jahrzehntelang kritikgetriebener Anpassung stellen mussten. Daher begleite ich alle Klient:innen ausschließlich im 1:1.
Ein stabiles Ich entsteht nicht durch mehr Anstrengung.
Sondern durch steuerbare Zustände.
Arbeite mit DEINEM Bauplan
Stell dir dein ADHS Nervensystem wie Popcorn vor.
Es braucht die richtigen Impulse, um aufzugehen.
Zu viel Hitze? Die Körner verbrennen.
Zu wenig Temperatur? Nichts passiert.
Du kannst lernen, diese Regulation für dich einzustellen.
Neuropops sind genau diese Impulse.
Du kannst sie als Mini-Zugänge zu deinem Nervensystem verstehen.
Sie können dir helfen, in den Zustand zu kommen, den du brauchst:
Ruhig oder fokussiert.
Aktiv oder wirklich entspannt.
Du kannst lernen, diesen Switch bewusst zu steuern.
Neuropop Impulse
Über mich | ADHS Coach Janina Cordes
Ich begleite Frauen mit spätdiagnostiziertem ADHS dabei, wieder verlässlich auf ihre Energie zugreifen zu können. Ausgebildet als ADHS Coach in den USA verbinde ich neurobiologisch fundiertes Wissen mit der Erfahrung aus der Arbeit mit zahlreichen Klientinnen. Ich verstehe ADHS von Innen und unterstützte dich im Übergang mit Struktur von Außen. Seit 2023 bin ich als professionelle Coachin und Beraterin tätig und habe mich 2026 auf das Thema ADHS bei Frauen spezialisiert.
Es geht nicht mehr darum, noch besser zu funktionieren oder dein Leben um deine Anpassungsstrategien herum zu bauen. Sondern zu entdecken, wer du bist … frei von Erwartungen und Scham über ein Anspruchsbild, das du nie erfüllen konntest.
Mein Hintergrund
Spezialisierte ADHS Coach
PAAC-akkreditierte Ausbildung (internationale Professional Association of ADHD Coaches)ECA-zertifizierte Systemische Business & Personal Coach
M.Sc. Psychology of Work
Mitglied im deutschsprachigen DACH Verband für positive Psychologie
Laufende Fortbildungen in Neurowissenschaft, Neurobiologie und nervensystembasierter Arbeit und regelmäßige Supervision
Selbst spätdiagnostiziert mit ADHS
Mehr als 1.000 Klient:innen-Stunden in Coaching, Training und Beratung, aus denen mein spezialisierter Ansatz der Neuropops entstanden ist
Calendly-Termin buchen oder per WhatsApp schreiben. Ich freue mich auf dich!
Wer bist du jenseits von Masking und allen Anstrengungen?
Für ein stabiles ICH und verlässliche Energie im Alltag. Lerne bewusst zwischen Ruhe und Aktivität zu wechseln. Ich arbeite nicht an einzelnen Symptomen: Sondern an dem, was darunter liegt:
wie du dich erlebst
welches Selbstbild du von dir hast
wie dein Alltag aufgebaut ist
wie deine Energie funktioniert
und wie du Zustände zwischen wirklicher Ruhe und fokussierter Aktivität gezielt steuerst
Wie läuft das ADHS Coaching ab?
12 Wochen Coaching, 12 × 60 Minuten Sitzung, per WhatsApp immer an deiner Seite
Meine Klient:innen begleite ich mit einem strukturierten Prozess. Wir arbeiten über 12 Wochen zusammen mit einer festen einstündigen Sitzung pro Woche und zwischenzeitlichem Support, wenn du ihn brauchst. Dafür gebe ich dir meine 24/7 WhatsApp Garantie mit der du mich als ADHS Coach stets an deiner Seite hast. Denn plötzliche Überforderung, das Bedürfnis nach einem gemeinsamen Kick-Start in den Tag oder die spontane Freunde stehen in keinem Terminkalender.
Warum über einen 12-wöchigen Zeitraum?
Ziel ist, dass für dich Stabilität im Alltag entsteht, du deinen Bauplan verstehst und weißt, wie dein Nervensystem tickt und du Vertrauen in deine Fähigkeiten mit einem verlässlichen Zugang zu deinen inneren Stärken zurückgewinnst. Wir entwickeln daher ein System, das für dich in Höhen und Tiefen funktioniert. Darum arbeite ich nicht in Einzelsitzungen, sondern in einer strukturierten Begleitung. Bestehende Klient:innen begleite ich auch auf ad-hoc Basis nach Bedarf weiter.
Finde es heraus: ADHS Coaching gemacht für dich
Woran wir gemeinsam arbeiten
01
Selbstbild und Identität
02
Struktur im Alltag
03
Energie in Freizeit und Beruf
04
Switchen zwischen Ruhe und gezielter Aktivität
05
Verständnis für dein ADHS Erleben
06
Sortieren zwischen Neurobiologie, angeeignetem Verhalten, eigener Persönlichkeit
07
Raum für dein echtes ICH
ADHS Coaching FAQ
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ADHS Coaching ist eine alltagsnahe Begleitung für Menschen mit ADHS, die dabei unterstützt, den eigenen Alltag besser zu verstehen, zu strukturieren und passende Strategien zu entwickeln. Im Fokus stehen nicht „mehr Disziplin“ oder „sich zusammenreißen“, sondern praktische Entlastung, Selbstverständnis und Lösungen, die zum eigenen Gehirn, Nervensystem, Leben und Tempo passen.
Ich arbeite im ADHS Coaching stärkenorientiert und beziehe neurobiologische und psychologische Grundlagen mit ein. Das ADHS Coaching ist stets individuell auf dich abgestimmt und bezieht dein ADHS Wissen und Erleben mit ein. -
Wichtiger Hinweis zu ADHS Coaching & Psychotherapie
ADHS Coaching kann dich dabei unterstützen, deinen Alltag besser zu steuern, dein Nervensystem besser zu verstehen und wieder mehr Stabilität in dein Leben zu bringen.
Es ersetzt jedoch in keinem Fall eine psychotherapeutische oder medizinische Behandlung.
Wenn durch dein ADHS Begleiterkrankungen wie Depressionen, Angststörungen, Burnout, Suchtverhalten oder andere psychische Belastungen entstanden sind, kann Coaching begleitend sinnvoll sein, wenn bereits eine psychotherapeutische Behandlung besteht.
Bei zusätzlichen Diagnosen oder akuten psychischen Belastungen klären wir vorab gemeinsam, ob und in welchem Rahmen eine Zusammenarbeit sinnvoll ist.
Beratung für ein kombiniertes Konzept
Ein kombiniertes Konzept aus ADHS Coaching und therapeutische Begleitung kannst du auch mit deine:r Therapeut:in besprechen.
Gerne berate ich dich hierzu, zum Vorgehen und bei Fragen.
Bitte beachte, dass Diagnose und auch medikamentöse Einstellung und Beratung ausschließlich in fachärztliche Hände gehören. -
ADHS Coaching bezieht die Besonderheiten des ADHS Nervensystems mit ein. Reizoffenheit, Emotionsregulation, Schwierigkeiten Routinen aufrecht zu erhalten sowie interessensgesteuertes Verhalten mit Start- und Stop-Schwierigkeiten durch Hyperfokus oder Zeitblindheit stehen im besonderen Fokus.
Für Frauen mit ADHS spielt auch hormoneller Einfluss durch zyklusbasierte Schwankungen oder Menopause eine besondere Rolle. -
Ich unterstütze dich unabhängig davon, ob du bereits eine fachärztliche ADHS Diagnose erhalten hast oder dich gerade auf dem Weg dazu befindest.
Du bist hier, weil du nach Unterstützung suchst und dein Erleben real ist. Deine Herausforderungen im Alltag nehme ich daher ernst.
Bitte beachte, dass eine Diagnostik ausschließlich durch Fachärzt:innen erfolgt und ich hierzu keinerlei Einschätzung, Verdachtsäußerung oder medizinische Beratung geben kann und auch keine Vermittlung an Diagnostikstellen vornehme.
Ich unterstütze dich aber gerne bereits vor der Diagnose auf deinem Weg. -
Zusammenarbeit & Ablauf
Wir arbeiten in einem strukturierten Prozess zusammen.
Im Zeitraum von 12 Wochen mit je einer einstündigen Sitzung zu einem fixen Termin oder flexibel über die Buchung in meinem Online-Kalender. Auch außerhalb der klassischen Bürozeiten.
Bestehende Klient:innen begleite ich auch bei Bedarf ad-hoc und in regelmäßigen Terminen weiter.Gerade am Anfang bekommst du so viel Struktur und Unterstützung, wie du brauchst, damit sich in kleinen, realistischen Schritten wieder Stabilität, Selbststeuerung und ein verlässlicher Zugriff auf deine Energie aufbauen können.
Da Herausforderungen, Lebensumfeld und persönliche Voraussetzungen bei jeder Frau unterschiedlich sind, stimmen wir die Schritte individuell auf dich und deine Situation ab.
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Wir arbeiten in einem strukturierten mehrwöchigen Prozess miteinander mit Fokus auf Kontinuität und der Möglichkeit, Veränderungen nicht nur zu verstehen, sondern auch wirklich im Alltag zu verankern.
Als Orientierung: Ein typischer Coaching-Prozess über 12 Wochen mit wöchentlichen Sessions und – je nach Bedarf – zusätzlichen gemeinsamen Morning Kickstarts liegt im Bereich zwischen 1.290,- € und 1.690,- €.Im Erstgespräch klären wir gemeinsam, welcher Rahmen für dich sinnvoll ist, so dass du in Ruhe eine Entscheidung für dich treffen kannst.
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Seit 2023 bin ich als ECA-zertifizierte systemische Business & Personal Coachin tätig und habe 2026 meine spezialisierte Weiterbildung zur ADHS Coach abgeschlossen an einem PAAC akkreditieren Institut in den USA.
Aktuell befinde ich mich in der offiziellen internationalen Akkreditierung zur ADHS Coach.
Du darfst bei mir auf die Expertise aus über 1.000 Klient:innen Stunden aus Coaching, Training und Beratung vertrauen und dem spezialisierten Ansatz für Frauen mit ADHS.
Ich freue mich sehr seit diesem Jahr verstärkt als ADHS Coach Frauen und neurodivergente Familien zu begleiten. -
Als ADHS Coach liegt mein Schwerpunkt vor allem im ADHS Coaching für Frauen. Ich beziehe hier auch hormonelle Besonderheiten durch zyklusbedingte Schwankungen oder (Peri-)Menopause mit ein. Gerade spätdiagnostizierte Frauen haben oft einen herausfordernden Weg hinter sich - auch wenn nach außen alles unkomplizierter aussah. Daher ist mein ADHS Coaching für Frauen ein spezialisiertes Angebot.
Da viele Klient:innen auch durch die Diagnose ihrer Kinder auf ihr ADHS aufmerksam geworden sind, begleite ich auch neurodivergente Familien in ihrem Alltag, vor allem im Coaching von Elternteilen zur Strukturierung des Familienlebens und Stärkung von Kindern mit ADHS.
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